فقدان الوزن الصحي: التركيز على تكوين الجسم وليس الميزان فقط

1. التقييم والقياس أولاً

يُعد تحليل تكوين الجسم (نسبة الدهون والعضلات)، ومحيط الخصر، وسكر الدم الصائم، وHbA1c، والإنسولين، ودهون الدم، والغدة الدرقية، وإنزيمات الكبد، وفيتامين D من التقييمات الأساسية.

يُعتبر انقطاع التنفس أثناء النوم سبباً شائعاً ومغفلاً في صعوبة إنقاص الوزن.

2. البروتين والتغذية

أثناء مرحلة إنقاص الوزن، يُستهدف عموماً 1.2–1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (يُقيّم الطبيب وظائف الكلى).

يساعد تناول الخضروات الغنية بالألياف، والماء الكافي، وتقليل الأطعمة المصنعة على زيادة الشعور بالشبع. ويُعد العجز المعتدل بمقدار 500–750 سعرة حرارية يومياً مستداماً لمعظم الأشخاص.

3. الحفاظ على الكتلة العضلية

تساعد تمارين المقاومة (الأوزان) بمعدل 2–3 أيام في الأسبوع على الأقل في ضمان أن يكون فقدان الوزن من الدهون وليس العضلات.

المشي والنشاط اليومي (عدد الخطوات) هما العنصران الأساسيان لزيادة استهلاك الطاقة اليومي.

4. النوم والتوتر

تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات الجوع. يُعد الحصول على 7–9 ساعات من النوم الجيد وإدارة التوتر جزءاً لا يتجزأ من الخطة العلاجية.

5. دور العلاج الدوائي

بالنسبة لمن يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 فأكثر، أو 27 فأكثر مع وجود أمراض مصاحبة، يمكن للطبيب النظر في استخدام أدوية مرخصة مثل semaglutide أو tirzepatide.

لا يُغني الدواء عن التغذية وممارسة الرياضة؛ ويلزم وضع خطة متابعة لمنع استعادة الوزن بعد إيقاف العلاج.

6. تحذيرات بشأن الفقدان السريع للوزن

قد يؤدي الفقدان المستمر لأكثر من 1 كغ أسبوعياً إلى زيادة خطر تساقط الشعر، وتكون حصوات المرارة، وخسارة الكتلة العضلية. وتقلل المتابعة الدورية من هذه المخاطر.

الأسئلة الشائعة

المراجع

• منظمة الصحة العالمية — السمنة وزيادة الوزن
• جمعية الغدد الصماء — الدليل الإرشادي للعلاج الدوائي للسمنة